מי לא מכיר את הקושי בלמצוא מספיק זמן באמצע היום להכניס אימון של חצי שעה – שעה. כולנו מכירים.
לכן, בימים עמוסים ניתן לשרוף קלוריות בדרכים נוספות, מבלי לפנות זמן לאימון שלם.
הפתרון הוא להכניס את הכושר הגופני בין הפעולות השגרתיות של חיי היום יום שלנו.
גם אם הסעיפים הבאים נשמעים לכם כהרגלים קטנים וחסרי משמעות – לא תאמינו איזה הבדל הם יעשו בחייכם.

1. עלייה במדרגות

בעבודה, בבית ובעצם בכל מקום שקיים בסביבתכם. לכל אלו שגרים בקומות גבוהות ורגילים למעלית – הגיע הזמן להציב לעצמכם אתגר. אם קשה לכם לעשות את השינוי בבת אחת, תתחילו מעלייה אחת ביום ועם הזמן תגדילו את מספר הפעמים.

2. תחנו את האוטו רחוק יותר

הכי קל לחפש את מקום החניה שקרוב לפתח הבניין שבו אתם עובדים. לפעמים אנחנו אפילו נלחמים ומגיעים מוקדם מאד לעבודה בשביל להרוויח את מקום החניה הטוב ביותר. לעומת זאת, אם תחנו את האוטו במקום רחוק יותר כך שתוכלו להעביר כמה דקות הליכה עד שתגיעו לעבודה, גם תרוויחו צעדים ותזיזו קצת את הגוף וגם תרוויחו עוד כמה דקות של אוויר צלול עם עצמכם לפני שטירוף היום מתחיל.

3. קבעו פגישות ונהלו אותן תוך כדי הליכה

קבעו עם עמית לעבודה, שותף למשרד או חבר טוב ונהלו את המפגש תוך כדי הליכה איטית ונעימה. בהתחלה זה גורם לתחושה מוזרה, כי אנחנו רגילים לשבת אחד מול השני ולהביט בעיניים, אבל גם מחקרים מוכיחים כי בזמן הליכה ישנה פעילות מוגברת במוח והיא משפרת משמעותית את מצב הרוח.

4. פעולות שקוטעות את רצף הישיבה

רובנו יושבים במהלך רוב היום: בעבודה, באוטו, מול המחשב או הטלוויזיה. לפי מחקרים ישיבה ממושכת אינה טובה לבריאות ויכולה לגרום לכאבי גב, כאבי שרירים, מחלות לב, סרטן, סוכרת וכמובן להשמנה.
תלכו! תזוזו! תנועו! קחו על עצמכם אתגר ופעם בשעה למשך 10 דקות קומו מהכיסא, נועו בחדר מצד לצד, לכו להכין לעצמכם קפה, עבדו כמה דקות בעמידה – העיקר שתעצרו את רצף הישיבה הממושך. אם אתם מרגישים שסתם לזוז ממקום למקום משעמם אתכם, תוכלו לנצל אותן לביצוע פעולות, כמו שתראו בסעיף הבא.

5. הפסקות יזומות במסגרת יום העבודה

כוונו את השעון המעורר כך שבכל שעה, או בכל פרק זמן שנוח לכם, הוא יתזכר אתכם לעשות משהו: אלו יכולות להיות מטלות בית אם אתם עובדים מהבית (שטיפת כלים, כביסה וכדומה) או מטלות רלוונטיות למשרד (לעלות לקומה למעלה למסור מסמכים, לדבר בטלפון עם בן הזוג וכדומה). אל תתפתו לסיים את כל המטלות בתחילת היום, אלא תכננו אותן כך שיבואו לבין לבין השעות הרובות בהן אתם עתידים לשבת.