שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
בתרגיל כפיפות בטן משכיבה לישיבה אנחנו
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise
בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
פשיטת מרפק בהטיית גו – Triceps
בתרגיל פשיטת מרפק בהטיית גו אנחנו
בתרגיל לחיצה צרפתית עם משקולות יד
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
כפיפת מרפקים בעמידה – Dumbbell Curl
בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה אנחנו מחזקים
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
כפיפות מרפקים "פטישים" – Hammer Curls
בתרגיל כפיפות מרפקים במצב פטיש אנחנו
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
