פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
פשיטת ברך בישיבה – Knee Extension
בתרגיל פשיטת ברך בישבה אנחנו עובדים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל גלגול אגן לישיבה סטטית אנחנו
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
לחיצת חזה כנגד סמית משין ((smith
בתרגיל לחיצת חזה אופקית כנגד סמית
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל לחיצה צרפתית עם משקולות יד
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
