אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up beginners

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push Ups With Rotation

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push

בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה – Single Leg Push-Ups

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

כל תרגילי החזה

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

הרחקה אופקית – Rear Raise

הרחקה אופקית – Rear Raise

בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על

כל תרגילי גב

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip Lift

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט עם משקולות יד על כדור

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

לאנג' – מכרעים – Lunge

לאנג' – מכרעים – Lunge

בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר

כל תרגילי רגליים

סקוואט – ישיבת קיר – Wall Sit

סקוואט – ישיבת קיר – Wall

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

כל תרגילי ארבע ראשי

עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

עלייה על כסא – Step-up Onto

בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell Squats

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat & Lunges Together

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat

בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

ישיבת קיר – Wall Sit

ישיבת קיר – Wall Sit

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

כל תרגילי ירך אחורית

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split Jack Squat

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

קפיצה עם סקוואט – Long Jump to Backward Hop

קפיצה עם סקוואט – Long

התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell

בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet Squat

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet

בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back

בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

בטן סטטי – Elbow Plank

בטן סטטי – Elbow Plank

בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על

כל תרגילי בטן

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral Grip Standing Shoulder Press

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

פלאנק עליה וירידה – Up & Down Plank

פלאנק עליה וירידה – Up &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט – Standing barbell push press

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט –

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

כל תרגילי כתפיים

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

שכיבות סמיכה – Push Ups

שכיבות סמיכה – Push Ups

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית – Lateral Push Up Walk

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית –

בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

כל תרגילי כתף קדמית

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

הרחקה אופקית – Rear Raise

הרחקה אופקית – Rear Raise

בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

כל תרגילי כתף אחורית

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over Raise

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over

בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder Press

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

חתירה עם משקולות יד על כדור

בתרגיל חתירה עם משקולות יד על

חתירה בעמידה עם משקולות יד – Upright Dumbbell Row

חתירה בעמידה עם משקולות יד –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up & Down

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up beginners

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבות סמיכה – Push Ups

שכיבות סמיכה – Push Ups

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

לחיצת חזה מצב צר – Close Grip Dumbbell Press

לחיצת חזה מצב צר – Close

בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו

ספניקס / פלאנק – Sphinx & Plank

ספניקס / פלאנק – Sphinx &

בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על

כל תרגילי יד אחורית

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static Bicep Curls

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static

בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה – Standing Barbell Biceps Curl

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה –

בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w

פלאנק חתירה – Plank Row

פלאנק חתירה – Plank Row

בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

כל תרגילי סיבולת לב ריאה