הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

כפיפות בטן – Abs Sit Up

בתרגיל כפיפות בטן 30 מעלות אנחנו

פלאנק צידי – מרפק לברך –

בתרגיל פלאנק צידי – מרפק לברך

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים