הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

כפיפות בטן – Sit Ups

בתרגיל כפיפות בטן 30 מעלות אנחנו

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים