אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר – One-Leg Push-Ups

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה – Single Leg Push-Ups

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up beginners

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push Ups With Rotation

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push

בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים

לחיצת חזה כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה כנגד סמית משין (‪(smith

בתרגיל לחיצת חזה אופקית כנגד סמית

כל תרגילי החזה

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

כל תרגילי גב

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back

בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

כל תרגילי רגליים

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell Squats

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט עם משקולות יד על כדור

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

כל תרגילי ארבע ראשי

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה – Split Lunge Jumps

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –

בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה

סקוואט ישיבה על כסא – Squat Beginner

סקוואט ישיבה על כסא – Squat

התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

הרמת אגן – Hip Lift

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

כל תרגילי ירך אחורית

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

עלייה על כסא – Step-up Onto

בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים

הרמת אגן רגליים על כסא – Hamstring Curl On Chair

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

ישיבת קיר – Wall Sit

ישיבת קיר – Wall Sit

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split Jack Squat

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

הרמת אגן – Hip Lift

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על

סקוואט – ישיבת קיר – Wall Sit

סקוואט – ישיבת קיר – Wall

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

סקוואט ידים למעלה – Squat Hands Up

סקוואט ידים למעלה – Squat Hands

בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

כפיפות בטן משכיבה לישיבה – Spread Leg & Arm to Sit

כפיפות בטן משכיבה לישיבה – Spread

בתרגיל כפיפות בטן משכיבה לישיבה אנחנו

כל תרגילי בטן

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front Raise

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front

בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over Raise

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over

בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell Upright Row

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell

בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral Grip Standing Shoulder Press

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

כל תרגילי כתפיים

פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה – Plank Hands Push-Ups

פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה

בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות

לחיצת חזה עם משקולות יד – Bench Press With Dumbbells

לחיצת חזה עם משקולות יד –

בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד

שכיבות סמיכה – Push Ups

שכיבות סמיכה – Push Ups

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב קפיצה – Jump Single Leg Push-Ups

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב

בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell Shoulder Press

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב

כל תרגילי כתף קדמית

חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

חתירה עם משקולות יד על כדור

בתרגיל חתירה עם משקולות יד על

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

כל תרגילי כתף אחורית

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף – Side Triceps Extension

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף –

בתרגיל פשיטת מרפק ידיים בגובה הכתף

פשיטת מרפק בהטיית גו – Triceps Kickback

פשיטת מרפק בהטיית גו – Triceps

בתרגיל פשיטת מרפק בהטיית גו אנחנו

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית – Lateral Push Up Walk

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית –

בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו

לחיצת חזה כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה כנגד סמית משין (‪(smith

בתרגיל לחיצת חזה אופקית כנגד סמית

כל תרגילי יד אחורית

כפיפות מרפקים בשלוש זוויות – Three Angles Arms Curl

כפיפות מרפקים בשלוש זוויות – Three

בתרגיל כפיפות מרפקים בשלושה מצבים אנחנו

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה – Standing Barbell Biceps Curl

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה –

בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

כל תרגילי סיבולת לב ריאה