הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

כפיפות בטן אופניים – Bicycle Crunches

בתרגיל כפיפות בטן אופניים אנחנו עובדים

רגל באוויר – שכיבה לישיבה –

בתרגיל כפיפות בטן משכיבה לישיבה אנחנו

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי