אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית – Push Ups with Cross Crunch

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide Grip Push-Ups

שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide

בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up beginners

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה – Single Leg Push-Ups

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

כל תרגילי החזה

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

פול אובר בשכיבה על ספסל – Dumbbell Pull Over

פול אובר בשכיבה על ספסל –

בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

הרחקה אופקית – Rear Raise

הרחקה אופקית – Rear Raise

בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן

פלאנק חתירה – Plank Row

פלאנק חתירה – Plank Row

בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על

כל תרגילי גב

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט עם משקולות יד על כדור

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה – Burpees Push Ups

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –

התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell

בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

כל תרגילי רגליים

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט עם משקולות יד על כדור

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell

בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים

לאנג' – מכרעים – Lunge

לאנג' – מכרעים – Lunge

בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר

עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

עלייה על כסא – Step-up Onto

בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו

כל תרגילי ארבע ראשי

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

סקוואט – ישיבת קיר – Wall Sit

סקוואט – ישיבת קיר – Wall

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

מכרעים עם מוט – Barbell Lunges

מכרעים עם מוט – Barbell Lunges

בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים

כל תרגילי ירך אחורית

הרמת אגן רגליים על כסא – Hamstring Curl On Chair

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

קפיצה עם סקוואט – Long Jump to Backward Hop

קפיצה עם סקוואט – Long

התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet Squat

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet

בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell

בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise Squat

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise

בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

ישיבת קיר – Wall Sit

ישיבת קיר – Wall Sit

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

סקוואט מצד לצד – Side to Side Squat

סקוואט מצד לצד – Side to

בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell Squats

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up & Down

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

פלאנק תאומים – Plank Calf Raise

פלאנק תאומים – Plank Calf Raise

בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים

כפיפות בטן – Sit Ups

כפיפות בטן – Sit Ups

בתרגיל כפיפות בטן 30 מעלות אנחנו

כפיפות בטן מרפקים לברכיים – Knee Crunches

כפיפות בטן מרפקים לברכיים – Knee

בתרגיל כפיפות בטן – מרפקים לכיוון

כל תרגילי בטן

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell Shoulder Press

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral Grip Standing Shoulder Press

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder Press

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על כדור- Dumbbell Shoulder Press

לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על

בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד

פשיטת מרפקים בשכיבה צידית – Side Lying Triceps Extension

פשיטת מרפקים בשכיבה צידית – Side

בתרגיל פשיטת מרפקים בשכיבה צידית אנחנו

כל תרגילי כתפיים

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell Shoulder Press

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב

שכיבות סמיכה – Push Ups

שכיבות סמיכה – Push Ups

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps Push-Ups

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps

בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

כל תרגילי כתף קדמית

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

פול אובר עם משקולת יד על כדור – Pullover With Dumbbell

פול אובר עם משקולת יד על

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

כל תרגילי כתף אחורית

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell Upright Row

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell

בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו

הרחקה אופקית – Rear Raise

הרחקה אופקית – Rear Raise

בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

לחיצת חזה מצב צר – Close Grip Dumbbell Press

לחיצת חזה מצב צר – Close

בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית – Lateral Push Up Walk

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית –

בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו

כל תרגילי יד אחורית

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

כפיפת מרפקים בעמידה – Dumbbell Curl

כפיפת מרפקים בעמידה – Dumbbell Curl

בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה אנחנו מחזקים

כפיפות מרפקים "פטישים" – Dumbbell Hammer Curls

כפיפות מרפקים "פטישים" – Dumbbell Hammer

בתרגיל כפיפות מרפקים "פטישים" אנחנו עובדים

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה – Standing Barbell Biceps Curl

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה –

בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

כל תרגילי סיבולת לב ריאה