בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו עובדים חזק על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי החזה ושרירי הכתף הקדמית גם עובדים בתרגיל.
שלב ראשון
בזמן הירידה הקפידו על מרפקים צמודים לגוף. רגליים ברוחב האגן. ניקח אוויר כאשר אנחנו יורדים עם הגוף כלפי מטה. למי שקשה ניתן לשים ברכיים על הרצפה.
שלב שני
נקפיד לשמור על גב ישר. נוציא אוויר כאשר אנחנו עולים כלפי מעלה ומיישרים את המרפקים.
