בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.....
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף....
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית....
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים – סקוואט ומכרעים בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי....
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על כסא עובד על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית....
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית....
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, יד אחורית ושרירי הבטן.
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים על שרירי הבטן ושרירי הבטן האלכסונים. כמו כן, התרגיל....
