בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית עובדים בתרגיל.
הרמת הרגל גורמת לשרירים המייצבים לעבוד עם דגש על שרירי הבטן.
הרמת הרגל גורמת לשרירים המייצבים לעבוד עם דגש על שרירי הבטן.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים בצידי הכסא. נרים רגל אחת באוויר כאשר הרגל השנייה נשארת על הכסא. נשאף אוויר בעת הירידה עם הגוף כלפי מטה. אם קשה ניתן לשים את שתי הרגליים על הכסא.
שלב שני
כאשר נתיישר את הידיים כלפי מעלה נוציא אוויר. אנחנו נקפיד לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל. נחליף את הרגל שבאוויר ונעשה את אותם מספר חזרות.
