בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד על כדור, נעבוד על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, הכתף האחורית,....
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור אנחנו מחזקים את שרירי הירך האחורית ושריר התאומים. בנוסף,....
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב כדור אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע....
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד על כדור אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים, טרפז ושרירי....
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור פיטבול אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית
בתרגיל פלאנק מרפקים ידיים על הכדור אנחנו עובדים על שרירי הבטן. העבודה כל כדור פיטבול....
