בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. הרמת רגליים על הכדור גורמת לנו להפעיל את השרירים המייצבים ומפעילה את שרירי הבטן.
שלב ראשון
מקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים על הכדור.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. נשאף אוויר בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה.
שלב שני
בעת העלייה עם הגוף כלפי מעלה למצב שבו הידיים ישרות, נוציא אוויר. נשמור על הגב ישר במהלך התרגיל.
