בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים שרירי הגב, היד הקדמית, כתף ושרירי הבטן, לסובלים מכאבי....
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן, נעבוד על שרירי החזה הכתף הקדמית שרירי היד האחורית....
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, שרירי היד האחורית, שרירי....
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, הטרפז ושרירי היד הקדמית.
בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה אנחנו מחזקים את שרירי היד קדמית.
בתרגיל לחיצה צרפתית עם מוט אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
