בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף ושרירי הבטן.
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים שרירי הגב, היד הקדמית, כתף ושרירי הבטן, לסובלים מכאבי....
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל יד עובדת בנפרד, אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז,....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית והטרפז. שרירי היד האחורית....
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז והכתף האחורית, שרירי היד הקדמית....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה, עובדים שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית....
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן השרירים העיקרים שעובדים בתרגיל הם שרירי הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים על שרירי שרירי הגב, הטרפז הכתף האחורית, ושרירי היד....
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל עם משקולת יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז....
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז, שרירי החזה ושרירי הבטן....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, הכתף האחורית,....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו עובדים על שרירי הבטן, הגב, הירך האחורית והשרירים המייצבים.
