בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה, עובדים שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית זוקפי הגב עובדים חזק בתרגיל.
יש לשמור על הגב ישר במשך כל התרגיל.
יש לשמור על הגב ישר במשך כל התרגיל.
שלב ראשון
ניקח רגל אחת קדימה, נבצע חתירה עם שתי הידיים. בזמן ביצוע חתירה נוציא אוויר.
שלב שני
כאשר אנחנו מיישרים את הידיים כלפי מטה נכניס אוויר. נחליף רגל בין סט לסט כך שבכל סט רגל אחרת תייצב בתרגיל.
