בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו עובדים על שרירי הגב תחתון.
שלב ראשון
נשכב על הבטן, ניקח ידיים קדימה ונעלה עם הדיים והרגליים כלפי מעלה.
נוציא אוויר בזמן העלייה
למי שקשה אפשר לבצע תנועה רק עם הידיים כלפי מעלה ללא עלייה של הרגליים
שלב שני
בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה נכניס אוויר.
