בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל עם משקולת יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז ושרירי היד האחורית עובדים כמייצבים בתרגיל.
שמירה על גב ישר עם כשהוא נוטה מעט כלפי מעלה גורמת לשרירי הגב עם דגש על הגב תחתון והישבן גם לעבוד בתרגיל כמייצבים.
שמירה על גב ישר עם כשהוא נוטה מעט כלפי מעלה גורמת לשרירי הגב עם דגש על הגב תחתון והישבן גם לעבוד בתרגיל כמייצבים.
שלב ראשון
נשכב על ספסל כאשר הראש והחלק העליון של הגב נמצאים על הספסל והרגליים מונחות בצורה יציבה על הריצפה כאשר הם במצב כפיפה בברכיים. נאחוז את המשקולת בשתי היידים ונרד עם המשקולות כלפי הריצפה כאשר המרפקים מעט מכופפים. נכניס אוויר בשלב זה.
שלב שני
נכניס אוויר בשלב החזרה עם המשקולת ונעבור במעט את קו הכתפיים.
