בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן השרירים העיקרים שעובדים בתרגיל הם שרירי הכתף האחורית ושרירי הטרפז.
שלב ראשון
נשכב על הבטן, ניישר ידיים קדימה, ניקח ידיים לצדדים ונעלה את הגב כלפי מעלה. הוצאת האוויר תתרחש בשלב זה.
שלב שני
נחזור בתנועה סיבובית עם הידיים קדימה ונוריד מעט את הגב כלפי מטה. בשלב זה נכניס אוויר.
