בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף ושרירי הבטן.
שלב ראשון
נניח רגליים ברוחב האגן, ידיים מונחות בקו הכתפיים. נבצע חתירה בכל פעם ביד אחרת ונוציא אוויר בשלב זה. נשמור על גב ישר במהלך התרגיל ונשתדל לשמור עליו ישר, גם כאשר אנחנו מרימים יד אחת.
שלב שני
בירידה עם המשקולת לכיוון הריצפה נשאף אוויר. הקפידו לשמור על האגן, הגב והראש בקו אחד ישר.
