בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית.
שלב ראשון
נשים ברך אחת על הריצפה, רגל שנייה ישרה ונעבוד עם היד הנגדית לרגל הישרה. מתחילים את התרגיל כאשר היד האוחזת במשקולת מקבילה ליד השנייה. הוצאת האוויר תתבצע כאשר אנחנו מבצעים חתירה. יש לשמור על הגב ישר במהלך התנועה.
שלב שני
כאשר אנחנו יורדים עם המשקולת בחזרה לכיוון הריצפה, נכניס אוויר. יש לעשות מספר חזרות שווה בשתי הרגליים.
