בתרגיל פול אובר עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז, שרירי החזה ושרירי הבטן כמייצבים. שמירה על גב ישר גורמת לשרירי הגב והישבן גם לעבוד בתרגיל.
שלב ראשון
נשכב על כדור כאשר הראש והחלק העליון של הגב נמצאים על הכדור והרגליים מונחות בצורה יציבה על הריצפה. נאחוז את המשקולת בשתי היידים ונרד עם המשקולות כלפי הריצפה כאשר המרפקים מעט מכופפים. נכניס אוויר בשלב זה. נשמור על ישבן וגב מעט מורמים כלפי מעלה.
שלב שני
נוציא אוויר בעת העלייה עם המשקולות בחזרה כלפי מעלה ונעבור במעט את קו הכתפיים עם המשקולות.
