חלקי גוף פעיליםבטן ⋆ גבסוג התרגיליציבות ⋆ כוחציודללא ציודרמת מיומנותמתחיל תיאור התרגיל בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו עובדים על שרירי הבטן, הגב, הירך האחורית והשרירים המייצבים. שלב ראשוןנעמוד בעמידת שש ונרים יד ימין ביחד עם רגל שמאל ונחליף ליד שמאל עם רגל ימין. שלב שניתשמרו במהלך התרגיל על גב חזק וישר ובטן בפנים.
