בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז ושרירי היד קדמית.
שלב ראשון
נקפיד במהלך התרגיל לעבור עם הסנטר את המתח
נעלה לעלות כאשר הגוף עולה בצורה ישרה כמה שניתן. נוציא אוויר בעת העלייה עם הגוף כלפי מעלה.
למי שקשה ניתן לשים רגל אחת על כסא ורגל שניה ישרה באוויר.
שלב שני
נוציא אוויר בזמן יישור היידיים והירידה עם הגוף כלפי מטה.
