בתרגיל לחיצה צרפתית עם מוט אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
שלב ראשון
אנחנו נמקם את המוט מעל העיניים ונרד עם המוט לכיוון המצח.
אנחנו נשמור על ידיים בקו הכתפיים לאורך כל התנועה, נדאג שהמרפקים לא פונים החוצה ושהמרפקים מקבילים אחד לשני.
בשלב הירידה עם המוט לכיוון המצח נכניס אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה עם המוט ונוציא אוויר תוך כדי ההתיישרות.
