בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית שרירי היד האחורית ושרירי הרגליים
שלב ראשון
נמקם את הידיים
מעט מעבר לרוחב הכתפיים, רגל אחת תשאר על הריצפה כאשר הרגל הנגדית ישרה באוויר.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. ניקח אוויר בזמן הירידה עם הידיים כלפי מטה.
שלב שני
כאשר ניישר את הידיים כלפי מעלה, נקפוץ עם הרגל שבאוויר קדימה וקפיצה חזרה למצב ההתחלתי. נוציא אוויר כאשר אנחנו מתיישרים עם הידיים כלפי מעלה.
נחליף את הרגל שבאוויר ונעשה את אותם מספר חזרות עם הרגל השנייה.
