בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד אנחנו מחזקים שרירי הכתפיים האחוריות שלנו ושרירי הטרפז. בנוסף, שרירי הבטן שלנו גם עובדים בתרגיל.
בתרגיל זה אומנם אין תנועה במרפק אבל שרירי היד האחורית עובדים כמייצבים.
בתרגיל זה אומנם אין תנועה במרפק אבל שרירי היד האחורית עובדים כמייצבים.
שלב ראשון
נתחיל כאשר אנחנו בפלאנק על כפות הידיים, נאחוז משקולת בכל יד ונרים יד הצידה בקו הכתף. נעלה פעם עם יד ימין ופעם עם יד שמאל. נוציא אוויר כאשר אנחנו עולים עם היד כלפי מעלה.
אם קשה לכם ניתן לשים ברכיים על הריצפה ובכך להקל את התרגיל.
שלב שני
בזמן הירידה עם המשקולת חזרה למצב ההתחלתי, נכניס אווויר. תשמרו על גב ישר במהלך כל התרגיל גם כשמנתקים יד מהריצפה ועולים עם המשקולת כלפי מעלה.
