בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו מחזקים את שרירי היד הקדמית בשילוב עבודה סטטית במהלך התרגיל.
שלב ראשון
ניקח יד אחת כפופה בזווית של 90 מעלות ועם היד השנייה נבצע 5 חזרות של כפיפת מרפקים. כל 5 חזרות נחליף את היד שנשארת סטטית. בזמן כפיפת המרפק ,נוציא אוויר.
שלב שני
בזמן התתישרות עם היד שעובדת, נכניס אוויר. נסיים את התרגיל כאשר אנחנו נשארים עוד 10 שניות, כאשר שתי הידיים במצב של כפיפה ובצורה סטטית.
