בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים. נעבוד בתרגיל בצורה דינאמית, פעם רגל ימין עובדת ופעם רגל שמאל.
שלב ראשון
נאחוז משקולות יד בשתי הידיים, נכפוף את הרגל האחורית ונדאג שהזווית במפרק ברך-ירך- היא 90 מעלות בשתי הרגליים. בשלב זה ניקח אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה כלפי מעלה וניקח את הרגל האחורנית קדימה חזרה למצב ההתחלתי ונחליף רגל. בזמן ההתיישרות עם הרגל נוציא אוויר.
