בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית שלנו. שרירי הרגליים יעבדו בתרגיל במצב סטטי.
שלב ראשון
נניח את המרפק על הצד החיצוני של הברך, יד שניה נשענת על הברך ונתחיל לעבוד על כל יד בנפרד. בזמן העלייה עם המשקולת, למצב של כפיפה ביד, יש להוציא אוויר.
שלב שני
בזמן הירידה עם המשקולת, תכניסו אוויר. תעשו את אותם מספר חזרות בשתי הידיים
