בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. אנחנו נשלב במהלך התרגיל עבודה סטטית.
שלב ראשון
נקפיד שהרגליים יהיו בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. נשים לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן, ושהברכיים לא עוברות את הבהונות.
נרד כלפי מטה ובשלב זה נכניס אוויר. כל חמש חזרות נשאר 5 שניות בצורה סטטית במצב של ברכיים כפופות.
שלב שני
נתיישר בחזרה ונוציא אוויר תוך כדי העלייה.
