בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים שרירי הכתפיים, שרירי היד הקדמית ושרירי הטרפז בדגש על הטרפז העליון.
שלב ראשון
אנחנו נעלה עם המשקולות עד הגעה לסנטר כאשר המרפקים עולים כלפי מעלה מעל הכתף. בשלב זה נוציא אוויר.
שלב שני
נרד בחזרה עם המשקולות יד כלפי מטה, עד ליישור הידיים ובשלב זה נכניס אוויר.
