חתירה בעמידה עם משקולות יד – Upright Dumbbell Row

  1. WeFIT
  2. בינוני
  3. חתירה בעמידה עם משקולות יד - Upright Dumbbell Row

איך לבצע חתירה בעמידה עם משקולות יד – Upright Dumbbell Row

טרפזיד קדמיתכתפיים
כוח
בינוני
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים שרירי הכתפיים, שרירי היד הקדמית ושרירי הטרפז בדגש על הטרפז העליון.

שלב ראשון

אנחנו נעלה עם המשקולות עד הגעה לסנטר כאשר המרפקים עולים כלפי מעלה מעל הכתף. בשלב זה נוציא אוויר.

שלב שני

נרד בחזרה עם המשקולות יד כלפי מטה, עד ליישור הידיים ובשלב זה נכניס אוויר.