הקשר בין האישיות לפעילות גופנית
המניע לפתח הרגלי התעמלות ולהתמיד בהם לכל החיים
הליכה היא פעילות אירובית פשוטה המתאימה כמעט לכל האנשים. בגלל שהיא לא דורשת מיומנות וטכניקה מיוחדת, היא מומלצת ונכונה כמעט בכל גיל.
רוב האנשים הולכים כחלק משגרת היום בביצוע פעולות יומיומיות פשוטות: כאשר הם הולכים לעבודה, לקניות, לחברים ואפילו בתוך הבית ממקום למקום.
היא משפרת את סיבולת לב ריאה, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול והשומנים בדם, מונעת מחלות ועוד השפעות חיוביות רבות. בניגוד לריצה, אם תהיתם לגבי ההבדלים, ההליכה גורמת ללחץ נמוך על כף הרגל (פי 1.2 – 1.1 משקל הגוף) מה שאומר שכף הרגל שלנו לא חשופה למאמץ גדול מדי כמו בריצה.
ההמלצה לאדם פעיל היא להגיע לכמות של 10,000 צעדים ביום (כ-8 קילומטר) אך רוב האנשים לא מגיעים אפילו לחצי ממספר הצעדים הזה.
ככל שקצב הפעילות בזמן ההליכה עולה, כך עולה גם צריכת החמצן, שנשארת קבועה ומתונה עד שמגיעים למהירות של 7.5 קמ"ש. כאשר המהירות עולה על 8 קמ"ש, ההליכה תגרום לשריפת כמות גדולה יותר של קלוריות מאשר ריצה, גם אם תישארו באותו הקצב בדיוק, כי הגוף ידרוש אנרגיה רבה יותר בזמן הליכה, בשביל לעמוד בקצב.
להליכה תרומה חשובה ומשמעותית לבריאות ואם תוסיפו לזה את שריפת הקלוריות – זה ממש Win Win. הקפידו לשלב הליכה בשגרה השבועית שלכם ונסו לשלב אותה גם בין הפעולות היומיומיות. שאפו תמיד להגיע למספר הצעדים המומלץ ביום – 10,000.
הקשר בין האישיות לפעילות גופנית
המניע לפתח הרגלי התעמלות ולהתמיד בהם לכל החיים
תפקידה העיקרי של מערכת הנשימה הוא לספק מספיק
זמני המנוחות בין הסטים והתרגילים חשובים על מנת
אימון כושר זוגי?! כן, יש דבר כזה. לאימון
תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות
צפו בתוכנית אימון יומית לשרירי החזה - ללא
שרירי היד הקדמית / דו ראשי (Biceps) אחראים
שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים: שני שרירים חיצוניים
תרגילי הרגליים האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות
שרירי הרגליים הנם חלק מהשרירים הגדולים בגופנו. ניתן