בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים על שרירי החזה, ככל שהאחיזה רחבה יותר יש דגש רב יותר על שרירי החזה. כמובן שגם שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית עובדים בתרגיל.
שלב ראשון
נמקם את הידיים באחיזה רחבה יותר ואת הרגליים נמקם ברוחב האגן. בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו בחזה. ניקח אוויר בזמן הירידה עם הידיים כלפי מטה. אם קשה לכם ניתן לעשות את התרגיל כאשר הברכיים על הריצפה.
שלב שני
נקפיד לשמור על גב ישר. נוציא אוויר כאשר אנחנו עולים כלפי מעלה ומיישרים את המרפקים.
