בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית וכמובן על שרירי הבטן. אנחנו נבצע פלאנק על כפות הידיים ונרד לשכיבת שמיכה ונשאר סטטי למטה. אנחנו נבצע 10 שניות בכל מצב.
שלב ראשון
נמקם את הידיים
מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים נמקם ברוחב האגן. נשאר 10 שניות בצורה סטטית במצב זה.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. בזמן הירידה כלפי מטה אנחנו ניקח אוויר. מי שקשה לו ניתן להישאר יותר זמן על מצב פלאנק כפות הידיים שהוא יחסית קל יותר מאשר כשיורדים לשכיבת סמיכה ונשארים למטה. ניתן לעשות את התרגיל כאשר הברכיים על הריצפה.
שלב שני
נשאר 10 שניות במצב סטטי כאשר אנחנו עם הגוף כלפי מעלה. בזמן יישור הידיים אנחנו נוציא אוויר. יש לשמור על הגב ישר במהלך התנועה.
