בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית והרגליים. זה תרגיל ששומר לכם על הדופק גבוה ומגביר את שריפת הקלוריות.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים ברוחב האגן.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. נרד לשכיבת סמיכה ונבצע כאשר נתיישר קפיצה עם הרגליים קדימה כאשר הברכיים בין המרפקים.
שלב שני
נקפוץ עם הרגליים חזרה למצב ההתחלתי. נשמור על הגב ישר כשאר אנחנו מתיישרים ובזמן ביצוע שכיבות סמיכה.
