בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
ככל שאנחנו יורדים יותר לאט כלפי מטה כך אנחנו מפתחים יותר כוח גם בשלב הירידה.
ככל שאנחנו יורדים יותר לאט כלפי מטה כך אנחנו מפתחים יותר כוח גם בשלב הירידה.
שלב ראשון
נמקם את הידיים
מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים נמקם ברוחב האגן.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה.
אנחנו נרד כלפי מטה במשך חמש שניות. בזמן הירידה כלפי מטה אנחנו ניקח אוויר. אם קשה לכם ניתן לעשות את התרגיל כאשר הברכיים על הריצפה.
שלב שני
יש להקפיד על גב ישר בזמן התנועה. הוצאת אוויר תתרחש בזמן העליה כלפי מעלה.
