בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית עובדים בתרגיל.
הרמת הרגל גורמת לשרירים המייצבים לעבוד עם דגש על שרירי הבטן.
הרמת הרגל גורמת לשרירים המייצבים לעבוד עם דגש על שרירי הבטן.
שלב ראשון
נמקם את הידיים בצידי הכסא כאשר הרגליים ברוחב האגן. נרים רגל אחת באוויר כאשר הרגל השנייה נשארת על הריצפה. נשאף אוויר בעת הירידה עם הגוף כלפי מטה. למי שקשה ניתן להשאיר את שתי הרגליים על הריצפה במהלך התרגיל.
שלב שני
בעת העלייה עם הגוף כלפי מעלה ויישור המרפקים נוציא אוויר. נקפיד לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל. נחליף את הרגל שבאוויר ונעשה את אותם מספר חזרות.
