התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו תרגיל כוח שמערב את כל הגוף וגם תרגיל אירובי שמעלה את הדופק ומגביר את שריפת הקלוריות.
שלב ראשון
יורדים לסקוואט כשהידיים נוגעות ברצפה, מעבירים את הרגליים אחורנית בקפיצה, יורדים לקרקע בשכיבת סמיכה חוזרים למצב סקוואט בקפיצה כשהידיים נוגעות ברצפה ועולים בחזרה.
שלב שני
יש לשמור על תנועה נכונה במהלך כל התרגיל.
