בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. הרמת הרגל גורמת לשרירים המייצבים לעבוד עם דגש על שרירי הבטן.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הברכיים על הריצפה. נרים רגל אחת באוויר כאשר הברך השנייה נשארת על הריצפה. נשאף אוויר בעת הירידה עם הגוף כלפי מטה. בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה.
שלב שני
נקפיד לשמור על גב ישר.
נחליף את הרגל שבאוויר ונעשה את אותם מספר חזרות עם הרגל השנייה.
