בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים שרירי הגב, היד הקדמית, כתף ושרירי הבטן,
לסובלים מכאבי גב תחתון תרגיל זה אינו מומלץ.
לסובלים מכאבי גב תחתון תרגיל זה אינו מומלץ.
שלב ראשון
מכופפים מעט את הברכיים ומביאים את הגוף קדימה תוך כדי שמירה על גב ישר.
נאחוז באחיזה צרה את המוט ונשמור על מרפקים צמודים בזמן התנועה. בזמן ביצוע החתירה מוציאים אוויר.
יש להקפיד על בטן חזקה בפנים במהלך התרגיל.
שלב שני
ניקח אוויר בעת יישור הידיים.
