בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים על שרירי שרירי הגב, הטרפז הכתף האחורית, ושרירי היד הקדמית. במנח זה, כאשר אנחנו אוחזים את הידיים במצב רחב, הדגש בתרגיל הוא על שרירי הגב הרוחבי שעובדים בצורה חזקה יותר.
שלב ראשון
נעלה כאשר אנחנו עוברים עם הסנטר את המתח והגוף עולה בצורה ישרה כמה שניתן. נוציא אוויר בשלב זה.
למי שקשה ניתן נשים רגל אחת על ספסל או כסא כאשר רגל שניה ישרה באוויר ולעלות בצורה כזאת, נחליף בין הרגליים באמצע התרגיל.
שלב שני
בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה ויישור הידיים נכניס אוויר.
