חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

  1. WeFIT
  2. בינוני
  3. חתירה עם משקולות יד על כדור - Seated Bent Over Dumbbell Row

איך לבצע חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

גב ⋆ טרפז ⋆ יד קדמית ⋆ כתף אחורית
יציבות ⋆ כוח
משקולות יד ⋆ פיטבול
בינוני
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף אחורית ושרירי הטרפז.

שלב ראשון

נשב בקצה הכדור, נטה את הגב קדימה ונבצע חתירה בשתי הידיים בו זמנית. בזמן ביצוע החתירה, נוציא אוויר. יש להקפיד על הגב ישר לאורך כל התנועה ושהבטן חזקה בפנים.

שלב שני

כאשר אנחנו מתיישרים עם הידיים, נכניס אוויר.