בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
שלב ראשון
ניקח רגל אחת אחורה, נכפוף את הרגל האחורית ונדאג שהזווית במפרק ברך-ירך- היא 90 מעלות בשתי הרגליים. בשלב זה נכניס אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה תוך כדי שאנחנו מעלים את הברך כלפי מעלה. בשלב זה נוציא אוויר. נעשה את אותם מספר חזרות בשתי הרגליים.
