בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
שלב ראשון
נניח את המוט מאחורי הראש על הטרפזים, נצמיד רגליים ובכל פעם ניקח רגל אחת אחורה ונרד למכרע. בזמן הירידה ניקח אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה ונחזיר את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי שלה. בשלב זה נוציא אוויר. במהלך הסט הקפידו על כך שפעם רגל ימין הולכת אחורה ויורדים למכרע ופעם רגל שמאל.
