בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב כדור אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
שלב ראשון
נקרב כדור פיטבול לקיר ונצמד עם הגב התחתון שלנו אל הכדור. ניקח רגליים קדימה ונקפיד על רגליים בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ.
נשים לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן, ושהברכיים לא עוברות את הבהונות והגב ישר. בזמן הירידה עם הגוף, נכניס אוויר.
שלב שני
כאשר אנחנו מתיישרים, נכניס אוויר.
