בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הכתף האחורית, שרירי היד הקדמית, ושרירי הטרפז.
בנוסף, גם שרירי הבטן עובדים בצורה חזקה בתרגיל.
בנוסף, גם שרירי הבטן עובדים בצורה חזקה בתרגיל.
שלב ראשון
נתחיל את התרגיל כאשר אנחנו בפלאנק על כפות הידיים, נאחוז משקולות בשתי הידיים ונבצע חתירה, כל פעם עם יד אחרת, על קו הכתף האחורית. בזמן ביצוע החתירה נוציא אוויר. אם קשה לכם ניתן לבצע את התרגיל על הברכיים.
שלב שני
כאשר אנחנו יורדים עם המשקולת למצב של פלאנק על כפות הידיים, נכניס אוויר.
