בתרגיל כפיפות מרפקים במצב פטיש אנחנו מחזקים את היד קדמית.
שלב ראשון
נתחיל כאשר ידיים לצידי הגוף, נבצע כפיפה במצב "פטיש" ובשלב העלייה עם המשקולות נוציא אוויר. תשמרו על גב ישר ובטן חזקה בפנים בזמן התרגיל.
שלב שני
ניישר את הידיים בחזרה עד לפשיטת המרפקים. בשלב זה נכניס אוויר.
