כפיפת מרפק בהישענות על ברך – Standing Concentration Curl

  1. WeFIT
  2. בינוני
  3. כפיפת מרפק בהישענות על ברך - Standing Concentration Curl

איך לבצע כפיפת מרפק בהישענות על ברך – Standing Concentration Curl

יד קדמית
כוח
בינוני
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית שלנו. שרירי הרגליים יעבדו בתרגיל במצב סטטי.

שלב ראשון

נניח את המרפק על הצד החיצוני של הברך, יד שניה נשענת על הברך ונתחיל לעבוד על כל יד בנפרד. בזמן העלייה עם המשקולת, למצב של כפיפה ביד, יש להוציא אוויר.

שלב שני

בזמן הירידה עם המשקולת, תכניסו אוויר. תעשו את אותם מספר חזרות בשתי הידיים