בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי הבטן והכתפיים.
שלב ראשון
נתחיל כאשר אנחנו בפלאנק על האמות ונעלה לפלאנק על כפות הידיים. בזמן העלייה נוציא אוויר. אם קשה לכם ניתן לשים ברכיים על המזרון.
שלב שני
נרד מפלאנק על כפות הידיים לפלאנק על האמות. בזמן הירידה, נכניס אוויר. נעלה כאשר פעם יד ימין עולה קודם ופעם יד שמאל עולה קודם.
