בתרגיל פשטית מרפקים על כסא אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
שלב ראשון
נחזיק כפות ידיים על כסא כאשר הרגליים על הריצפה. ככל שהרגליים יהיו קרובות יותר אליכם כך תקלו על הקושי. במהלך התרגיל תקפידו על ישבן קרוב לכסא בירידה ובעלייה, מרפקים לא פונים החוצה במהלך התנועה ועל מרפקים מקבילים. במהלך הירידה עם הגוף למטה נכניס אוויר.
שלב שני
כאשר נעלה עם הגוף וניצור פשיטה בידיים, נוציא אוויר.
