חלקי גוף פעיליםבטן ⋆ יד אחורית ⋆ כתפייםסוג התרגילכוחציודללא ציודרמת מיומנותקשה תיאור התרגיל בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, יד אחורית ושרירי הבטן. שלב ראשוןנקפיד על 90 מעלות בין הזרוע לאמה כאשר אנחנו מחזיקים את הגוף על האמות. אם קשה ניתן לשים ברכיים על המזרון.
