בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית, בנוסף שרירי החזה ושרירי הכתף גם עובדים בתרגיל.
שלב ראשון
נתחיל את התנועה כאשר המשקולות מקבילות לעיניים.
נשים לב שכאשר אנחנו מורידים את המשקולות כלפי מטה המרפקים נשארים צמודים לצידי הגוף. בירידה עם המוט כלפי מטה אנחנו נכניס אוויר.
שלב שני
כאשר ניישר את היידים כלפי מעלה, נוציא אוויר.
