בתרגיל פשיטת מרפק ידיים בגובה הכתף אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי הכתפיים גם עובדים בתרגיל במצב סטטי.
שלב ראשון
נרים ידיים בגובה הכתפיים ונבצע פשיטה בו זמנית בשתי הידיים. בזמן ביצוע הפשיטה ויישור הידיים, נוציא אוויר.
תשמרו על גב ישר לאורך כל התרגיל.
שלב שני
נצמיד משקולות אחת לשנייה תוך כדי כפיפה של הידיים. בשלב זה, נכניס אוויר.
