גלגול אגן לישיבה סטטית – Reverse Crunch to Sit-Up

  1. WeFIT
  2. בינוני
  3. גלגול אגן לישיבה סטטית - Reverse Crunch to Sit-Up

איך לבצע גלגול אגן לישיבה סטטית – Reverse Crunch to Sit-Up

בטן
כוח
ללא ציוד
בינוני
בתרגיל גלגול אגן לישיבה סטטית אנחנו עובדים על שרירי הבטן.

שלב ראשון

נשכב על הגב כאשר רגליים מורמות באוויר. ניקח רגליים לכיוון הראש כאשר האגן עולה באוויר במהלך התנועה ונשאר סטטי 2 שניות על מצב זה. נשתדל לשמור על רגליים ישרות ככל הניתן.

שלב שני

נחזור למצב של ישיבה כאשר הגב ישר ובטן חזקה בפנים ונשאר סטטי 2 שניות במצב זה.