שכיבות סמיכה אחד מהתרגילים הטובים והמוכרים ביותר לפיתוח שרירי החזה, אך לא רק. בתרגיל שכיבות סמיכה מלבד עבודה על שרירי החזה, עובדים גם שרירי הכתף, עם דגש על שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
את התרגיל שכיבות סמיכה ניתן לעשות בדרכים רבות ושונות על ידי שינוי מנח התנועה, שיפוע, קצב העבודה וכדומה.
בסרטון המצורף לכתבה אני מדגים 16 סוגים שונים של שכיבות סמיכה שכל אחד יכול לעשות ולהצליח. דרגת הקושי עולה מתרגיל לתרגיל.
התרגילים בסרטון:
בהצלחה!
